Kolm mõtteviisi muutust, mis aitavad kaalu langetada
Hiljuti tegi ühte Facebooki kaalulangetamise gruppi postituse naine, kes ütles, et kui ta kirjutaks dieediraamatu, siis selle pealkiri oleks “Söö vähem” ning kõik ülejäänud leheküljed jätaks ta raamatus tühjaks. Päev on korda läinud, meie ülekaalulisuse probleem on lahendatud kahesõnalise retseptiga.
Enamik inimesi, kes on lugenud midagi dieetide, ülekaalulisuse ja kehakaalu langetamise kohta, tõenäoliselt nõustub selle seisukohaga. Meil on liiga palju toitu, liiga palju suhkrut, liiga palju töödeldud toitu ja liiga palju valikuid. Seega võiksime me kavandada kõikide inimeste jaoks üheainsa universaalse dieediprogrammi, mis viiks kõik selle järgijad tagasi oma tervislikku kaalu. Näiteks muna ja marjad hommikueineks, grillitud kanasalat pähklitega lõunasöögiks ning avokaado ja kala köögiviljadega õhtuks võib tõepoolest aidata meil kaalus alla võtta, kui me järgime kava iga päev (samalaadne korrigeeritud toitumiskava tuleks muidugi teha ka taimetoitlaste jaoks). Ühtlasi nõustub suurem osa inimesi, kes dieetide, ülekaalulisuse ja kaalulangetusega kokku puutunud, et selle idee elluviimine ei ole kuigi lihtne.
Dieediga seonduva suluseisu põhjuseks on toit. Ja samas ei ole see toiduga kuidagi seotud. Pigem eeldab dieedipidamise õnnestumine mõtteviisi kohandamist, et tervislikud valikud tunduksid loomulike ja õigetena, mitte raske töö või karistusena.
Paljud inimesed tegelevad või on tegelenud kehakaalu langetamisega, kogedes seejuures tõuse ja mõõnasid. Meie isiklik määratlus edukast kaalulangetamisest peaks lisaks kilogrammide vähenemisele hõlmama ka muid asju, näiteks rahulolu oma kehaga, rahulolu eluga, normaalset vererõhku ja muid eesmärke, mis ei ole otseselt seotud kilogrammide arvuga.
Meil kõigil on võime muuta oma mõtteviisi, lihtsalt triivides uuele mõtterajale. Need kolm muutust aitavad Sul sellega alustada.
Pööra ümber juhtimismudel. Inimesi, kes soovivad kaalu kaotada, võib laias laastus liigitada kahte gruppi. Esimesse rühma kuuluvad need, kes eraldavad end üldlevinud reeglitest ja tavadest ning püüavad eraviisiliselt ujuda ülesvoolu, trotsides kõiki jõudusid, mis võivad neid panna kaalus juurde võtma. Teise rühma puhul toimib juhi järgimise mudel, kus dieeditaja võtab täielikult omaks treeneri, arsti või toitumisspetsialisti kavad, nõuanded ja programmid. Kumbki mudel ei ole oma olemuselt vale, sest mõlemad võivad sihile viia.
Tõrge tekib siis, kui kaalulangetaja väsib talle ette seatud kava järgimisest. Eriti veel juhul, kui ta väsib niivõrd, et turgutab end piruka või koogikesega. Asi ei ole selles, et eksperdid ei tea, mida nad teevad. Lihtsalt dieedipidajad, kuigi enamik nendest ei ole sellest isegi teadlikud, vajavad rohkem tasakaalu reeglite järgimise ning iseenda tegevuse juhtimise ja mõtestamise vahel. Eduka ja püsiva kaalulanguse tagab koostöö inimestega, kes ütlevad meile, mida ja kuidas teha, kuid protsessi ennast tuleb meil endil juhtida, isegi kui meile tundub, et me ei peaks seda tegema.
Juhtimine võib toimuda paljudes erinevates vormides läbi iseenda ja kaasinimeste suunamise tervislike elustiilivalikute poole, näiteks korraldades rühmatreeninguid naabruskonna elanikele või valmistades perele näksimiseks lehtkapsakrõpse selle asemel, et osta šokolaadi.
Dieedipidajad võiksid enda jaoks lahti mõtestada oma rolli kaasinimeste seas, nagu ka selle, millist sõnumit nad läbi oma tegemiste teistele edastavad. Teadlikkus sellest, et igaüks meist on suuteline inspireerima oma eeskujuga inimesi meie ümber, muudab seda, kuidas me mõtleme ja käitume. See loob ka meile endale edasiminekuks uut toetavat energiat – mida me välja anname, seda saame ka vastu.
Tegele oma hirmudega. Kaalulangetamise juures on hirm peaaegu samasuguse negatiivse toimega nagu rammus puding. Me kardame kaalu. Me kardame arsti. Me kardame riideid osta. Me kardame kaamerat. Me kardame piinlikkust tunda. Mida rohkem me kardame, seda rohkem oleme endasse suletud ning seda raskem on loobuda harjumustest, mis meie kehakaalu kergitavad. Selle asemel, et lasta hirmudel ennast juhtida, on meil vaja neid juhtima hakata. Tegin ka hiljuti hirmudest vabaks saamise koolituse, info on siin: https://heidiplumberg.leadpages.co/hirmudest-vabaks/
Rohkearvulised populaarteaduslikud kirjutised käsitlevad eesmärkide püstitamist, arutledes selle üle, kas me peaksime endale seadma pigem suuri unelmate eesmärke või hoopis päriselus kindlasti saavutatavaid sihte. Võiksid igal aastal püstitada endale vähemalt ühe füüsilise ja vaimse väljakutse, mis tundub Sulle piisavalt suur ja isegi natuke kõhedust tekitav, et see aitaks Sul teha häid valikuid – just valikud on need vahendid, mis juhatavad Sind oma eesmärgi saavutamiseni. Mis on “piisavalt suur”? See on tasakaalupunkt “muidugi ma suudan seda teha” ja “ma ei suuda seda mingil tingimusel teha” vahel, mis loob eelduse edasiminekuks. Võib-olla ei ole siin tegemist hirmuga traditsioonilises mõttes, kuid väike kõhedustunne sunnib mugavustsoonist välja astuma ning on elutervem võrreldes hirmudega, mille küüsi dieedipidajad sageli satuvad.
Tõsta põnevust. Kui asi puudutab kaalulangust, on õigem seadistada oma mõtteviis asjade aeglasele ja rahulikule käigule. Valikud, mida me teeme läbi aegade, mitte ühe päeva või tunni vältel, määravad ära selle, kuidas meie keha välja näeb, ennast tunneb ja käitub. Aeglus ja stabiilsus ei toimi aga kõiges. Iseäranis trenni tehes on meil vaja suure intensiivsusega lühiajalisi perioode, mil me töötame nii kõvasti, kui iganes saame. Miks? Selline töötamine iseendaga, mil Sa oled täielikult sukeldunud käsilolevasse tegevusse, on lõbus, ergastav ja nauditav. Koged ennast praeguses hetkes ning see annab Sulle pärast trenni hea tunde, mis omakorda aitab teha tervislikke otsuseid, eriti seoses toiduga.
Et kaalulangetamine pikemas perspektiivis töötaks, ei tohiks kõik söömise ja toiduga seonduv tunduda Sulle kitsendava kohustuse, vaid avastamisrõõmu, põnevust ja naudingut pakkuva retkena maitseelamuste ning omaenda keha ja selle vajaduste tundmaõppimise maailma, siin tulengi appi mina. Tervislike toiduvalikute ja liikuva elustiili kujundamine peaks olema sama tore ja lõbus nagu jooksmine, tantsimine või tennise mängimine, mis pakub Sulle ergutust ning tekitab soovi jätkata. Elades köitvat ja rõõmuküllast elu, on kaalulangus ning sale ja trimmis keha Sulle lisakingituseks, läbides minu Thinkthin.ee grupiprogrammi, ilma et peaksid selleks rängalt pingutama.
Heidi